Pilates-Quickies

Pilates für immer und überall: einfache, kurze Übungen zum sanften Muskelaufbau und zur Mobilisierung der Gelenke, zur Verbesserung der Körperhaltung, der Konzentration und der inneren Balance. Pilates und Schnellprogramm – passt das zusammen? Und ob, denn fünf bis 15 ruhige Minuten täglich sind genug, um mit wenigen effektiven Übungen viel zu erreichen. Die zertifizierten Pilates-Trainer Amiena Zylla und Wolfgang Mießner zeigen in ihrem Buch Pilates Quickies – Kurze Übungen für den Alltag, wie das geht: Präzise und kontrollierte Bewegungsabläufe stehen im Mittelpunkt der Trainingsmethode nach Joseph H. Pilates, die er bereits zum Beginn des 20. Jahrhundert erfand und die daher mit ihrer erprobten Wirksamkeit mehr ist als ein aktueller Trend. Die Prinzipien Atmung, Zentrierung, Bewegungsfluss, Präzision, Konzentration und Kontrolle kennzeichnen die Übungen und führen zu körperlicher Fitness, Ausgeglichenheit und einem neuen Lebensgefühl. Denn Pilates ist im Prinzip für jeden geeignet, doch sollte man sich die kurze und prägnante Einführung der Autoren über die theoretischen Grundlagen und -begriffe zu Herzen nehmen. Der Praxisteil ist unterteilt für Einsteiger, Geübte und Fortgeschrittene. Die Übungen sind nach Körperregionen sortiert und folgen dem Prinzip von leicht bis schwer. Großes Augenmerk liegt bei jeder Beschreibung auf der Atmung, während Details und imaginäre Hilfen in Kästen zusammengefasst sind. Dank begleitender Fotos und klarer Struktur sind alle Übungen gut nachvollziehbar. Und so dehnt der Anfänger die Rumpfmuskeln mit den „Rainbow Arms“, stärkt der Geübte nicht nur die Bauchmuskeln mit „The Hundred“, trainiert der Fortgeschrittene fast alle Körperpartien auf einmal mit „Leg Pull Front“. Gemeinsam ist allen Übungen, dass sie stets ganze Muskelgruppen einbeziehen. Und genau das macht dieses Training so effektiv. Quickie-Programme auf einen Blick erleichtern die Auswahl für die Schwerpunkte Rücken, Bauch, Po, Nacken, bessere Haltung und gute Figur. Und für's Büro sind fünf Übungen auf und mit dem Stuhl zusammengefasst.